如影随形

您的健康经常入睡是好还是坏？

发布时间：2025-08-14 13:42编辑：BET356官网在线登录浏览（99）

凌晨6:30，在警报中间，突然他从梦中醒来，伸出手，按下“稍后提醒”。九分钟后，呼叫音调再次响起，然后再次按下。最终，当您第三次听到时，您努力起床，但您感到头晕而沉重，好像您疲倦了。 它是否也参与了每天完成的“脱衣舞和松动”性能？ 手机战斗机重复键“提醒” |照片来源：作者的手机屏幕截图 数据分析表明，超过一半的人不会在早晨的第一个警报声音之后起床，但必须一次又一次地按住他们进行战斗。 我们为什么睡觉？这是前一天晚上疲劳的治疗方法，还是脑损伤恢复的整个过程？更重要的是，这意味着您的认知状态，情绪和大脑功能的行为？ 科学界对此确实没有共识。一些研究指出，重复会中断大脑中最重要的维修期，并且还有实验证据表明中度午睡可以帮助更平稳地唤醒。那么，当您每天早上再睡几分钟时会发生什么？ 重复有多普遍？ 根据2025年5月在《科学报告》上发表的一项大规模研究，全球超过55.6％的睡眠记录具有重复行为。该研究分析了21,000多名用户的睡眠数据，并跟踪了大约300万晚的睡眠数据。 该研究发现，按下重复键平均允许11分钟的就寝时间，而那些重复进行严重的人发现，使用此功能的人每天反复醒来并间歇性地睡眠约20分钟，早晨使用超过80％。每次按下重复时，用户平均按2.4次。这是至少两轮醒来，每天早晨入睡。 贪睡是在工作日，尤其是在压力大的日子里，Havior大幅增加，这使人们很容易站起来。 更有趣的是，在这项研究中，夜晚五个小时内睡觉的人发现了一种不困的人。研究人员说，这通常被列出，这是因为他们没有足够的余地睡觉，例如照顾孩子，攀登早期的公共汽车或上班。 相反，那些每晚睡觉超过九个小时的人在醒来之前倾向于入睡。这意味着您的身体正在经历恢复的状态，例如处于重复阶段或寒冷，疲劳或心理压力后的修复反应。 医院睡眠监测。照片由Cao Jianxiong 第一视图 重复可以打断大脑的“金修复期” 在许多睡眠专家的眼中，睡几分钟对您来说似乎很友善，但是这种习惯会默默破坏我们最宝贵的睡眠阶段。 t他的研究人员指出，早晨觉醒阶段是整夜睡觉的最丰富的时刻。 REM睡眠不仅与梦想有关，而且是情感调节，学习和记忆的整合以及神经元联系的重塑的重要机会。 但是，每当我被迫用闹钟醒来时，我都会迅速返回轻型睡眠状态，这打断了这一过程，并使Mybrain从高质量的维修期返回到轻度效率低下的梦想。 这项研究发现，重复反复行为的零碎节奏打破了梦的节奏，打断了褪黑激素和皮质醇分泌的自然节奏，这使大脑难以区分醒来的真实迹象。即使您的身体在醒来后醒来，您的大脑也会不透明和嗜睡，就好像您被子被子包裹一样，并且需要时间才能恢复清晰的意识。导致睡眠的额外质量Snoze非常差，甚至具有相反的效果，特别是对于那些已经被剥夺睡眠的人。 从神经科学的角度来看，理解这种逻辑并不困难。大脑在晚上有四到六个完整的睡眠周期，每个循环都包含毫无意义的眼梦（NREM）和快速的睡眠（REM）。重复打断了最后一个最重要的部分，而不是睡觉的夜晚。这自然会影响最终的体验，就像电影突然超过时突然停止。 因此，睡眠专家通常建议这样做。 - 当您需要唤醒警报时设置。 ・发出策略紧贴大脑，并创造出明确的觉醒速度。 - 尝试使用具有逐渐轻或柔和的声音的升高装置，以减少早晨守夜引起的神经影响。 另一个观点 温和的“梦想”可以进一步促进大脑觉醒 尽管大多数睡眠专家继续对重复持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视CO这种行为的重视。该研究发表在《睡眠科学团队睡眠研究杂志》上，首次通过临床测试提出了各种观点。 “在一个季度的时期，贪睡不会在认知上显着损害，但可以帮助人们更安静地醒来。” 研究小组招募了31个碎片，并要求他们在一周内立即醒来，并完成两种30分钟的觉醒方式，叠加脑波，唾液皮质醇，反应时间和主观觉醒。结果表明，重复仅在大约6分钟内总共减少了睡眠时间。在重复小组中，大多数人没有更高的冬眠分数。我们抵消了“重复降低早晨效率”的一般思想，因为注射组在多个认知任务中工作略有差异或没有差异。 更重要的是，这项研究提出了一个有趣的机制假设。重复可以帮助从大脑过渡深度睡眠至最轻的睡眠，从而减少了由于睡眠惯性而导致的不适感。 早上醒来并配置多个仓库|图像来源：作者的屏幕截图 就像在运行前加热一样，这使您可以加强神经系统，而不是直接从冷启动到完整的电源执行。在某些人中，Snooze是一种主观的“正调节”的主观机制，有助于减少早期幽默的变化和身体不适。 当然，这并不意味着重复是无害的，并且对所有人都足够。学术界还清楚地指出，研究样本有足够的睡眠，并且开始时间在30分钟内得到控制。如果您无法正常入睡，否则在某些情况下会太长，则无法实现类似的积极影响。 摘要：Snoze不是一个简单的懒惰失败或自律。这是睡眠调节的复杂行为，并在多头互动脑觉醒机制，情绪调节和生理节奏。根据当前的研究，如果您睡得很好，在不到30分钟的时间内睡眠，中等的打s可能不会有害，可以帮助您更轻柔地醒来。但是，如果很长一段时间内没有睡眠和频繁打呼，它可能会中断生理上的节奏，并加剧疲劳和认知效率低下。 如果我昨晚睡得很好，与其担心再睡五分钟，对我来说更重要吗？最好的重复策略是早睡并足够睡眠。 资料来源：中国受欢迎的科学（作者：流行的Denovo科学团队，评论：Zhan Lixuan神经病学教授，广州大学医学院第二副医院的生物化学小组成员和中国医学协会的神经病学系）））） 拜托，我转发她的家人和朋友！